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書くとストレスが消える【効果的なストレス解消法1】

   

こんにちは! ストレスに弱い女、ふに(@hunist)です。

私がストレスを感じたとき、一番よくやるのは書くストレス解消法です。今回はその「書くストレス解消法」の効果と手順をご紹介します。

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なぜ「書く」とストレスが消えるのか?

ストレスを感じたとき、自分の気持ちを紙に書き出すと、不思議とスッキリします。それは「書く」ことで、自分の中の怒りや不安を整理できるからです。

特に強いストレスを感じているとき、頭は混乱しています。漠然とした不安や怒りがとめどなく押し寄せてきます。そんなとき、それらをすべて思うままに書き出すと、心の中でモヤモヤとしていた不安や怒りが客観的に見られるようになり、今後どうすればいいのかも明確になるのです。

「書くストレス解消法」の手順

「書くストレス解消法」のやり方は、こうです。

  1. ストレスを感じた出来事について書く
  2. 思いつくままに愚痴を書き殴る
  3. なぜそういう気持ちになったのか書く
  4. どうすればよかったのか、今後の対策を書く

ここでポイントとなるのは、[2.思いつくままに愚痴を書き殴る]というパートです。ここでは自分が感じた怒りや悲しみを全て書き出しましょう。人には言えない愚痴も暴言もすべて吐き出すのです。自分が考えていることを全て書ききると、だんだん心が落ち着いてきます。すると、今後の対応策を冷静に考えられるようになるのです。

また、[3.なぜそういう気持ちになったのか書く]というパートで自己分析をすることで、徐々に自分がストレスを感じやすい状況が見えてきます。自分のストレスパターンを知ることで、今後の対策も練りやすくなります。

「書くストレス解消法」の具体的なやり方

例えば、上司の坂本さんに怒られてストレスが溜まったときはこんな感じで書きます。

1. ストレスを感じた出来事について書く
また坂本に怒られた。「まだあの書類作成終わってないの?遅えよ!」とみんなの前で怒鳴られた。

2.思いつくままに愚痴を書き殴る
マジでムカつく。ふざけんな。お前だってたいして仕事できないくせに、偉そうにすんじゃねえよ!そんなんだから、奥さんに逃げられるんだろ!お前なんか、会社のみんなから嫌われてんだよ!坂本のバカヤロー!

っていうか、書類早く欲しいなら、いつまでに欲しいって言っとけよ。お前が「時間できたときに作って」って言うから、時間できたときにやろうと思ってたんだよ!こっちは忙しいんだから、そんなすぐに出来るわけないだろ!マジで腹立つ………(以下、自分の気持ちが落ち着くまで、延々と愚痴を書き続ける)

3.なぜそういう気持ちになったのか書く
みんなの前で怒られて嫌だった。みんなから、あいつは仕事ができない奴、無能な奴、みたいに思われるのが嫌。人からの視線や評価を気にしている。だからみんなの前で、自分の評価が下がるようなことを言われると、余計に腹が立つ。あと一生懸命やってるのに、努力が認められなくて悲しい。褒められることがめったにない。私は褒められて伸びるタイプなのに。

4.どうすればよかったのか、今後の対策を書く
書類の締切についての認識が坂本さんと違った。いつまでに欲しいか事前確認を取るとともに、こちらが今どのような案件を抱えていて忙しいのか、さりげなくアピールしておくべきだった。あと書類のたたき台だけ作って見せて、一応やってますよ、とアピールしておけばよかった。次回からはそうしよう。

何に書けばいい?

紙でもスマホでもパソコンでも、書くものはなんでもOKです。ただし、FacebookやTwitterなどのSNSには書かないようにしましょう。誰かに見られる可能性があると、本当に言いたいこともセーブしてしまいます。上司の坂本さんに見られる可能性もありますし。

私はパソコンのメモ帳に書いています。紙に書くよりタイピングの方が早いので、言いたいことをすらすら文章化できるのです。あとで見返したいときも、パソコン上に保存しておけば簡単に探せます。いざというときにはササッと削除もできます。

人によっては、紙に書く方が好きな方もいます。紙に愚痴を書きなぐって、最後にそれをビリビリに破ってゴミ箱に捨てるとスッキリするそうです。自分が書きやすい方法を見つけましょう。

最後に

いかがでしたか?

今回は例として「上司に怒られたパターン」を紹介しましたが、その他にも自分が感じている漠然とした不安や、いつまでも忘れられない昔の嫌な思い出について書き出してみるのもおすすめです。将来の漠然とした不安も文章にすることで何が不安なのか、どうなったら嫌なのか、そうならないために今できることは何か……といった具体的な対処法が見えてきます。

「書くストレス解消法」はいつでもどこでも気軽にできます。あなたも「書くストレス解消法」で、ストレスフリーな生活を手に入れましょう!

 

 - ストレス解消法

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